420 يوماً تقويمياً، منها 60 يوم أحد للتعافي؛ الالتزام يعني احترام حدود الأمان وليس إتمام كل التمارين.
0 / 420
أيام الالتزام المؤكدة
420باقي للهدف
420أيام بلا تقييم
0أيام غير مكتملة
0%نسبة تحقيق الهدف
تسجيل الالتزام يتحدّث تلقائياً عند إكمال الأنشطة
سجّل التزامك بقرارك أنت كل يوم وفق القدرة والأمان. يوم الأحد يمكن تسجيل الالتزام بالراحة. عدم إنجاز تمرين غير آمن ليس فشلاً. الخانات الأخرى (العمل، الصلاة، النوم) لا تقرر الالتزام الطبي تلقائياً.
2 نونبر 2026 — ما تسجلش
تقويم الالتزام
اختار أي تاريخ من التقويم باش تشوف أنشطتو. الأخضر ملتزم، البرتقالي غير مكتمل، والأبيض بلا تسجيل. اليوم المستقبلي لا يتحسب حتى يحين تاريخو.
تنظيم فترة ما بعد الزوال والمساء
فصل الاستغفار والصلوات (العصر، المغرب، العشاء)
صلوات المساء في وقتها
العصر · المغرب · العشاء
بين 15:00 و 20:00
أداء كل صلاة في وقتها الفعلي بخشوع وسكينة، مع التزام الدعاء المبارك دبر كل صلاة: «يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث أصلح لي شأني كله ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين».
ورد الاستغفار (12,000)
حصص الاستغفار بالسبحة
16:00–18:00 و 20:00–22:00
جلسات استغفار مركزة وموزعة بانتظام بين أوقات الصلوات لبلوغ الهدف اليومي (12,000 استغفار) دون إجهاد، بالإضافة إلى استغفار الثلث الأخير من الليل.
الصلوات مفصولة في وقتها الفعلي · حصص الاستغفار موزعة بانتظام · الدعاء المأثور في كل صلاة.
الدعاء الملازم في كل صلاة وعند ختام قيام الليل: «يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث أصلح لي شأني كله ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين».
جدول أسبوعي يتكرر حسب التاريخ
المشي والترويض العصبي — توزيع الأيام
الأيام
11:00–12:00
12:00–13:00
الإثنين · الأربعاء · الجمعة
المشي خارج المنزل بحسب الأمان والقدرة (15–20 دقيقة كحد آمن)
ترويض طبي عصبي في المنزل (المجموعة 2)
الثلاثاء · الخميس · السبت
الراحة والاستعداد للترويض المنزلي، دون مشي خارجي مخطط
حصة ترويض طبي عصبي منزلية شاملة (المجموعة 1)
الأحد
راحة وتعافٍ واستعادة النشاط
راحة تامة من التمارين المنظّمة
بسبب الدوخة المستمرة ورجفة الساقين وعدم الثبات، لا تمشِ خارج المنزل وحدك إن كان خطر السقوط قائماً. اختر مساراً آمناً وسنداً أو مرافقاً مناسباً وفق تقييم المعالج. لا يجب إكمال المشي أو جميع التمارين إذا زادت الأعراض.
جدولك الشخصي · الأوقات بنظام 24 ساعة
البرنامج اليومي الكامل — من 10:00 إلى 10:00 صباح اليوم التالي
من 2 نونبر 2026 إلى 26 دجنبر 2027 (420 يوماً)
الصلوات والاستغفار مفصولة يومياً · 15:00–22:00 · مع الدعاء المأثور في كل صلاة
الإثنين: مشي خارجي + ترويض عصبي (المجموعة 2)
نسبة أداء البرنامج اليومي0٪
اليوم يبدأ الساعة 10:00 صباحاً مع الاستيقاظ والفطور. المشي خارج البيت 11:00–12:00 أيام الإثنين والأربعاء والجمعة، يليه الترويض العصبي 12:00–13:00. فترة بعد الزوال والمساء مفصولة بدقة: صلاة العصر (15:00–16:00)، استغفار (16:00–18:00)، صلاة المغرب (18:00–19:00)، صلاة العشاء (19:00–20:00)، واستغفار مسائي (20:00–22:00). النوم 9 ساعات يومياً (5 ساعات ليلاً 23:00–04:00 و4 ساعات صباحاً 06:00–10:00).
الدعاء الملازم في كل صلاة: «يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث أصلح لي شأني كله ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين». وفي قيام الليل: يُكرر هذا الدعاء المبارك في آخر 20 دقيقة قبل أذان الفجر.
الإنجاز
الوقت
النشاط
10:00
الاستيقاظ
10:00–11:00
فطور + جرعة الدواء (11:00)
11:00–12:00
مشي خارج المنزل بحسب القدرة والأمان (الإثنين والأربعاء والجمعة مشي؛ الثلاثاء والخميس والسبت راحة؛ الأحد تعافٍ)
12:00–13:00
ترويض طبي عصبي في المنزل (المجموعة 2 أيام المشي، والمجموعة 1 باقي الأيام؛ الأحد راحة)
13:00–14:00
دوش وصلاة الظهر (مع الدعاء: «يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث أصلح لي شأني كله ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين»)
14:00–15:00
غداء
15:00–16:00
صلاة العصر في وقتها الفعلي (مع الدعاء: «يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث أصلح لي شأني كله ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين») + جرعة الدواء (15:00)
16:00–18:00
استغفار بالسبحة الإلكترونية (الجلسة الأولى)
18:00–19:00
صلاة المغرب في وقتها الفعلي (مع الدعاء: «يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث أصلح لي شأني كله ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين»)
19:00–20:00
صلاة العشاء في وقتها الفعلي (مع الدعاء: «يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث أصلح لي شأني كله ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين») + جرعة الدواء (19:00)
20:00–22:00
استغفار بالسبحة الإلكترونية (الجلسة المسائية واستكمال هدف 12,000)
22:00–23:00
استعداد للنوم وتهيئة الهدوء
23:00–04:00
نوم ليلي — 5 ساعات
04:00–06:00
استيقاظ، وضوء، الصلاة 3 ركعات، استغفار، الدعاء بـ «يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث أصلح لي شأني كله ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين» آخر 20 دقيقة قبل الفجر وصلاة الفجر
06:00–10:00
نوم صباحي — 4 ساعات (إجمالي النوم 9 ساعات يومياً للتعافي العصبي)
اليوم يبدأ الساعة 10:00 صباحاً وينتهي 10:00 من صباح اليوم التالي. مواعيد الصلوات مرتبطة بالأذان المحلي لمدينة أصيلة. النوم 9 ساعات موزعة (5 ساعات ليلاً + 4 صباحاً) لتجديد الطاقة العصبية.
الأعراض التي يراعيها اختيار التمارين
تيبس وشد مستمر من القدمين إلى البطن، مع تركيز على القدمين والركبتين والفخذين والبطن حتى في الراحة.
رجفة واهتزاز الساقين أثناء النهوض من الجلوس، وتخف عند الوقوف الثابت وتعود مع الخطوة أو الحركة.
عدم الثبات والتوازن أثناء المشي، من دون سقوط بحسب الوصف.
ضعف قوة اليدين والذراعين والساقين.
دوخة مستمرة من دون إحساس بالدوران.
لا تثبت هذه الأعراض وحدها سبباً محدداً أو أن الشد تشنج عضلي. بسبب جراحة كياري السابقة واستمرار الدوخة وضعف الأطراف، راجع اختصاصي الأعصاب والتأهيل قبل تمارين الوقوف أو التحريك المتكرر للرأس. تمارين الجلوس هي نقطة انطلاق للمناقشة مع المعالج.
تنبيه خاص: رجفة الساقين أثناء النهوض والمشي مع الدوخة المستمرة تستلزم تقييم الأعصاب/التأهيل قبل التدريب على الوقوف أو تمارين تحريك الرأس. أي حصة كاملة تعني تغطية الأهداف الطبية بخيارات آمنة، لا التدريب حتى الإجهاد.
البرنامج المطوّر · 2 نونبر 2026 — 26 دجنبر 2027
برنامج التأهيل العصبي الموجّه إلى أعراضك الخمسة — 420 يوماً
البرنامج يتناول: 1) إحساس التيبس والشد المستمر من أسفل القدمين إلى البطن، خصوصاً القدمين والركبتين والفخذين والبطن؛ 2) رجفة الساقين عند القيام من الجلوس وعند بدء الحركة والمشي، تخف عند الثبات؛ 3) ضعف الثبات والتوازن أثناء المشي من دون سقوط مُبلّغ عنه؛ 4) ضعف اليدين والذراعين والساقين؛ 5) الدوخة المستمرة من دون إحساس دوران. الخطة تركز على الحركة الآمنة والوظيفة اليومية ولا تفترض تشخيص سبب هذه الأعراض.
مراحل تقدم حسب الأداء والأمان6 أيام أنشطة مرنةالأحد راحةجرعات حسب الأداء لا التاريخ فقطتغيّر فعلي في تمارين كل مرحلة
قبل البدء أو زيادة تمارين الوقوف: بسبب استمرار الضعف واضطراب التوازن بعد جراحة كياري، تُراجع سلامة الوقوف والمشي مع اختصاصي الترويض/الأعصاب، ويُراجع الطبيب إذا لم تُقيَّم الأعراض والتصوير مؤخراً. الشد الداخلي في الراحة ليس بالضرورة تشنجاً عضلياً مثبتاً؛ لذلك لا تُستخدم الإطالة القوية لمحاولة إزالته.
الأهداف الخمسة المرجعية في جميع المراحل
١ · الشد المستمر من القدمين إلى البطن
حركة لطيفة للقدمين والركبتين والفخذين والحوض والجذع، والحد من صعوبة أداء الحركة. لا نعتمد على الإطالة وحدها ولا نفترض أن الإحساس الداخلي تشنج عضلي.
٢ · عدم الثبات أثناء المشي
تحسين توزيع الوزن، وجودة الخطوات، والتوقف وتغيير الاتجاه، ضمن المستوى المدعوم الذي يحدده المختص. لم تذكر حدوث سقوط أو تعثر.
٣ · ضعف اليدين والذراعين والساقين
تدرّج في تقوية الأطراف والتدريب الوظيفي: التحكم بالأصابع، التقاط الأشياء، حركة الركبة، والنهوض والمهام اليومية.
البرنامج لا يقيس نجاحه بمجرد إتمام التكرارات؛ الأهم سهولة الحركة والثبات والتحكم في مهام الحياة اليومية. ويمكن تدوين الملاحظات بحرية دون درجات رقمية.
الجدول الأسبوعي المطوّر
الأيام
نمط الحصة
ماذا ندرّب؟
الإثنين / الأربعاء / الجمعة
مشي خارجي + ترويض خفيف
حركة القدمين والركبتين واليدين وتهيئة الدوخة؛ حسب الأمان
الثلاثاء
جلسة منزلية متقدمة
النهوض والجلوس بثبات، بدء الخطوة والتوقف
الخميس
جلسة منزلية متقدمة
نقل الوزن، الخطوات الجانبية، دقة وضع القدم، تغيير الاتجاه
السبت
جلسة منزلية متقدمة
دمج النهوض والمشي المتغير والالتفاف
الأحد
راحة
تعافٍ وحركة لطيفة اختيارية
التواريخ والأهداف العلاجية للمراحل الخمس
المرحلة
الفترة
الهدف
1
2 نونبر – 29 نونبر 2026
حركة القدمين والركبتين والجذع برفق، وتنشيط عضلات الساقين واليدين، وبداية التحكم بالمشي
2
30 نونبر 2026 – 10 يناير 2027
تقوية تدريجية للأطراف الثلاثة الوظيفية (الساقين والذراعين واليدين)، وتحسين دقة وضع القدم
تطوير الثبات أثناء الانتقال والمشي، وتحسين قوة الساقين ومهارات اليد الوظيفية
5
7 غشت – 26 دجنبر 2027
دمج المشي المتزن واستخدام اليدين في أنشطة الحياة اليومية، مع استمرار الحركة المريحة للأطراف والجذع
قاعدة التقدم: لا تنتقل إلى جرعة أعلى إلا بعد نجاح جلستين أو ثلاث في الجرعة السابقة مع جودة حركة ثابتة ودون زيادة مستمرة في الأعراض أو تدهور باليوم التالي، وبعد موافقة المختص. يمكن إبقاء تمرين في المرحلة 1 وتطوير تمرين آخر بشكل مستقل بإشرافه.
برنامج يتطور بتمارين مختلفة، وليس بالتكرارات فقط
المرحلتان 1–2: إتقان الحركات الأساسية مع إضافة أهداف جلوس للقدم. المرحلة 3: إدخال تدريبات جديدة لتناسق القدمين وفرز الأشياء باليد، وخطوات جانبية مدعومة عند اعتماد أمان الوقوف. المرحلة 4: إضافة الأزرار وطيّ قماش خفيف والتوقف واستئناف المشي بالدعم المناسب. المرحلة 5: إضافة سلسلة مهام منزلية جالسة لتحسين الاستقلالية، مع المحافظة على تمارين القوة والتوازن المناسبة. تتبدّل بطاقات التمارين المبرمجة فعلياً باختلاف المرحلة المعتمدة، ويبقى الأحد خفيفاً والأحد راحة.
تظهر أسفل كل تمرين جرعات المراحل الخمس وتطور المهارة الوظيفية. يمكن ضبط مستوى جرعة كل تمرين إلى مستوى أدنى من الحد العام المعتمد، ولا يمكن رفعه فوقه. تمارين الوقوف لا تُفعّل إلا بعد تقييم أمان الوقوف من مختص.
توازن الأحمال: الثلاثاء والخميس والسبت تضم تمارين وقوف مدعومة، وهي بدائل اختيارية عند المشي الخارجي المجهد وليست إضافات إلزامية. الأربعاء والأحد أخفّ، والأحد راحة منظمة. لا يلزم إتمام كل بطاقات اليوم.
الممارسة القصيرة لليد: يمكن اختيار 3–5 دقائق من مهام الأصابع الخفيفة في يوم غير مزدحم إذا تحمّلتها، دون إضافة جلسة قوة كاملة. يكفي الحفاظ على الدقة دون ألم أو تعب لاحق.
ما التمرين الجديد الذي يدخل في كل مرحلة؟
المرحلة
تمارين ومهارات تُضاف إلى الجدول
كيف يتغير البرنامج؟
1
الكاحل، الجذع، ثني ومد الركبة، أصابع اليد، الوقوف الأساسي بعد تقييم الأمان
التحكم بالحركة الأساسية بدون ازدحام التمارين
2
لمس علامة أرضية بالقدم أثناء الجلوس
ينتقل تدريب القدم من الحركة الحرة إلى الدقة الموجهة
3
تبادل الكعب ومقدمة القدم جلوساً + فرز أغراض كبيرة على الطاولة + خطوات جانبية مدعومة
إدخال مهام جديدة لتنسيق الطرفين والتحكم الدقيق
4
التدرب على زر كبير + طي منشفة صغيرة + المشي والتوقف المدعوم
ربط مهارة اليد والوقوف بمهمات عملية بسيطة
5
تسلسل مهام منزلية جالساً، وتطبيق المهارات المكتسبة في نشاط يومي
تطوير الاستقلالية بدلاً من رفع عدد التكرارات بلا حد
هذه تواريخ هدف للمراجعة، لا تسمح وحدها بإدخال تمرين جديد. تُعرض مهارات المرحلة الأعلى عندما يُعتمد مستواها، وتمارين الوقوف والمشي تُظلّل وتُعطّل في الإنجاز ما لم يُؤكد تقييم أمانها.
اختيار تاريخ اليوم
تمارين اليوم — تتغيّر حسب المرحلة المعتمدة
يعرض هذا القسم تمارين مختلفة في المراحل المتقدمة، وليس زيادة أعداد التكرارات فقط. تُطبّق المرحلة الزمنية أو أدنى مرحلة اعتمدها المختص، مع إبقاء أي تمرين على جرعته الفردية الأقل عند الحاجة.
المرحلة الأولى: جرعات انطلاق محافظة.
المرحلة الأولى هي الافتراضية؛ تتطلب المراحل الأعلى نجاح الأداء السابق دون تدهور في اليوم التالي وموافقة مختص. التاريخ لا يرفع الجرعة تلقائياً.
عند اختيار التاريخ تظهر المرحلة الزمنية المستهدفة والتمارين المحددة لذلك اليوم، ولكن لا تُنفَّذ جرعة أعلى من المستوى الذي وافق عليه المختص. قدّم جودة الحركة على عدد التكرارات، واسترح 60–90 ثانية حسب الحاجة. في أيام المشي الخارجي (15 دقيقة + راحة + 15 دقيقة)، تُحسب هذه المدة ضمن إجمالي المجهود ولا تُضاف جلسة مشي أخرى هنا. توقف عند زيادة الدوخة أو الصداع/ضغط الرأس، أو ثقل الساقين المستمر أو تراجع التوازن. لا تحبس النفس ولا تمارس الإطالات القسرية. تمارين الوقوف تتطلب تقييم الأمان ومساندة مناسبة.
تمارين الوقوف مشروطة بتقييم الأمان ولا تُعتبر موافَقاً عليها مسبقاً.
كيف تؤديه: جالساً مع إسناد الظهر، قرّب مقدمة القدم نحوك ثم أبعدها ببطء ضمن مدى مريح. لا تشد القدم بقوة.
الهدف: الحفاظ على حركة الكاحل وتحسين تهيئة القدم للخطوة.
جرعة البداية المقترحة — 10 لكل قدم
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور جودة هذه المهارة عبر 5 مراحل؟
رفع مقدمة القدم جلوساً
Seated toe lifts
كيف تؤديه: الكعب ثابت على الأرض. ارفع أصابع القدم ومقدمتها قليلاً ثم أنزلها بتحكم.
الهدف: تدريب حركة رفع القدم أثناء المشي.
جرعة البداية المقترحة — 10 لكل قدم
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور جودة هذه المهارة عبر 5 مراحل؟
سحب الكعب على السرير
Supported heel slides
كيف تؤديه: استلقِ مع إسناد مريح للرأس دون ثني الرقبة بقوة؛ اسحب الكعب باتجاهك ثم أعده بهدوء. توقف إذا زاد ضغط الرأس أو الدوخة.
الهدف: تحسين حركة الركبة والورك دون تحميل الوقوف.
جرعة البداية المقترحة — 10 لكل ساق
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور جودة هذه المهارة عبر 5 مراحل؟
إطالة خفيفة لعضلة الربلة جلوساً
Gentle seated calf stretch
كيف تؤديه: أثناء الجلوس افرد ساقاً قليلاً واجذب مقدمة القدم نحوك بلطف بمساعدة منشفة، من دون شد قوي أو انحناء للرقبة. أوقفها إذا أثارت النفضات أو التنميل.
الهدف: المحافظة على مرونة الكاحل عند وجود قصر عضلي؛ ليست علاجاً مؤكداً للتشنج العصبي.
جرعة البداية المقترحة — 20 ثانية لكل ساق (إطالة مريحة)
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور جودة هذه المهارة عبر 5 مراحل؟
إطالة خلف الفخذ في وضع الجلوس
Gentle seated hamstring stretch
كيف تؤديه: مدّ ساقاً للأمام مع ركبة مرتاحة غير مقفلة وجذع وظهر شبه مستقيمين. تجنّب تقريب الرأس نحو الركبة أو الألم أو التنميل.
الهدف: تقليل قصر العضلات إن وجد، دون شد قسري.
جرعة البداية المقترحة — 20 ثانية لكل ساق (إطالة مريحة)
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور جودة هذه المهارة عبر 5 مراحل؟
إمالة الحوض بلطف جلوساً
Gentle seated pelvic tilts
كيف تؤديه: على كرسي ثابت، حرّك الحوض قليلاً للأمام ثم للخلف مع بقاء الرأس والرقبة مرتاحين. لا تشد البطن بقوة ولا تحبس النفس.
الهدف: تحسين الحركة اللطيفة للجذع والتحكم بالحوض مع الشد البطني.
جرعة البداية المقترحة — 10 حركات خفيفة
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور جودة هذه المهارة عبر 5 مراحل؟
نقل الوزن يميناً ويساراً جلوساً
Seated lateral weight shift
كيف تؤديه: أبقِ القدمين على الأرض وانتقل مسافة صغيرة يميناً ويساراً مع كرسي ثابت. لا تمِل لدرجة فقدان الاتزان.
الهدف: تحسين التحكم بالجذع وتوزيع الوزن تمهيداً للنهوض.
جرعة البداية المقترحة — 10 نقلات لكل اتجاه جلوساً
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور جودة هذه المهارة عبر 5 مراحل؟
تنفس طبيعي واسترخاء الجذع
Relaxed breathing
كيف تؤديه: استند إلى ظهر الكرسي، وتنفس طبيعياً دون تنفس قسري أو حبس النفس، مع إرخاء الكتفين والبطن.
الهدف: تهدئة المجهود وتجنب الحزق؛ لا يُعتبر علاجاً لضغط الرأس أو الدوخة.
جرعة البداية المقترحة — 10 أنفاس طبيعية دون تعميق قسري
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور جودة هذه المهارة عبر 5 مراحل؟
تحريك القدم نحو علامة أثناء الجلوس
Seated foot-to-target slide
مهارة جديدة من المرحلة 2
كيف تؤديه: اجلس على كرسي ثابت وقدماك على الأرض. حرّك إحدى القدمين ببطء نحو علامة قريبة على الأرض ثم أعدها، مع بقاء الجذع مستقراً. لا ترفع القدم أو تحاول الوصول لمسافة بعيدة.
الهدف: تدريب دقة وضع القدم والتحكم في حركتها دون الوقوف.
الجرعة حسب المرحلة المعتمدة
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور هذه المهارة عبر المراحل؟
تتابع الكعب ومقدمة القدم جلوساً
Seated heel–toe coordination
مهارة جديدة من المرحلة 3
كيف تؤديه: والكعب على الأرض ارفع مقدمة القدم ثم أنزلها، ثم ارفع الكعب قليلاً وأنزله. اتبع هذا التسلسل ببطء لكل قدم، واسترح عند التعب أو النفضات.
الهدف: تحسين التتابع الحركي للكاحل دون تحميل الوقوف.
الجرعة حسب المرحلة المعتمدة
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور هذه المهارة عبر المراحل؟
B · تقوية وظيفية لليدين والذراعين والساقين
مد الركبة جلوساً
Seated knee extension
كيف تؤديه: افرد ركبة واحدة تدريجياً ضمن المجال المتاح ثم أنزل الساق بهدوء. لا تضف أوزاناً أو تقفل الركبة بقوة.
الهدف: تنشيط وتقوية عضلة الفخذ الأمامية.
جرعة البداية المقترحة — مجموعتان × 10 لكل ساق
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور جودة هذه المهارة عبر 5 مراحل؟
إبعاد الركبتين بلطف جلوساً
Seated hip abduction
كيف تؤديه: اجلس والقدمان على الأرض؛ أبعد الركبتين قليلاً ثم أعدهما. يمكن أداء هذا التمرين دون شريط أو أي معدات.
الهدف: تنشيط عضلات الورك الداعمة لثبات الحوض.
جرعة البداية المقترحة — مجموعتان × 10 مرات
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور جودة هذه المهارة عبر 5 مراحل؟
انقباض خفيف للأرداف جلوساً
Gentle glute activation
كيف تؤديه: اضغط عضلات الأرداف انقباضاً خفيفاً جداً ثم أرخها، دون عصر البطن أو حبس النفس.
الهدف: تنشيط العضلات المساعدة عند النهوض والمشي.
جرعة البداية المقترحة — مجموعتان × 10، ثانيتان لكل انقباض خفيف
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور جودة هذه المهارة عبر 5 مراحل؟
تقريب لوحي الكتف
Seated scapular setting
كيف تؤديه: والكتفان مرتاحان، قرّب لوحي الكتف قليلاً للخلف ثم أرخِهما دون إرجاع الرقبة.
الهدف: تحسين التحكم بعضلات الكتفين والذراعين.
جرعة البداية المقترحة — مجموعتان × 10 مرات
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور جودة هذه المهارة عبر 5 مراحل؟
ثني المرفقين وفردهما بلا أوزان
Seated elbow flexion
كيف تؤديه: اسند الساعدين، واثنِ المرفق ثم افرده بمدى مريح دون أوزان أو مقاومة عالية.
الهدف: تقوية حركة الذراع في الأنشطة اليومية.
جرعة البداية المقترحة — مجموعتان × 10 لكل ذراع دون أوزان
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور جودة هذه المهارة عبر 5 مراحل؟
رفع وخفض الرسغ على الطاولة
Supported wrist extension
كيف تؤديه: ضع الساعد على الطاولة والرسغ خارج الحافة قليلاً، وارفع اليد وأنزلها ببطء بدون وزن.
الهدف: تحسين التحكم بالرسغ لدعم مهارات اليد.
جرعة البداية المقترحة — مجموعتان × 12 لكل يد
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور جودة هذه المهارة عبر 5 مراحل؟
فتح وإغلاق اليد بلطف
Hand open and close
كيف تؤديه: افتح الأصابع ثم أغلقها دون عصر شديد أو ألم، مع ملاحظة أي زيادة في التشنج.
الهدف: المحافظة على حركة الأصابع والتحكم.
جرعة البداية المقترحة — مجموعتان × 12 لكل يد
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور جودة هذه المهارة عبر 5 مراحل؟
لمس كل إصبع بالإبهام
Finger opposition
كيف تؤديه: المس أطراف الأصابع بالإبهام بالتتابع وببطء، دون الضغط الشديد على رؤوس الأصابع.
الهدف: تحسين دقة الحركة والتناسق في اليدين.
جرعة البداية المقترحة — 10 لمسات للإبهام مع الأصابع لكل يد
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور جودة هذه المهارة عبر 5 مراحل؟
الإمساك بغرض خفيف ووضعه
Supported reach and grasp
كيف تؤديه: وأنت جالس أمام طاولة، التقط قطعة إسفنج خفيفة أو منديلاً وانقلها لمسافة قريبة دون مدّ الكتف فوق الرأس أو الانحناء القوي.
الهدف: تدريب وظيفة الذراع واليد في نشاط يومي.
جرعة البداية المقترحة — مجموعتان × 10 لكل يد بغرض منزلي خفيف
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور جودة هذه المهارة عبر 5 مراحل؟
فرز أغراض كبيرة على الطاولة
Seated object sorting
مهارة جديدة من المرحلة 3
كيف تؤديه: أثناء الجلوس أمام الطاولة، التقط 4–6 قطع كبيرة وخفيفة مثل مربعات إسفنج أو أوراق مطوية، وضعها في مجموعتين بحسب اللون. ابدأ بيد واحدة ثم الأخرى. لا تستخدم قطعاً حادة أو ثقيلة.
الهدف: تحسين دقة الإمساك وتحرير الأشياء والتخطيط الحركي لليد.
الجرعة حسب المرحلة المعتمدة
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور هذه المهارة عبر المراحل؟
التدرب على زر كبير في قطعة قماش
Large button practice
مهارة جديدة من المرحلة 4
كيف تؤديه: اجلس أمام طاولة وضع قطعة قماش بزر كبير على سطحها. جرّب إدخال الزر في فتحته ثم إخراجه ببطء، باستخدام اليدين إذا لزم. توقف عند ألم أو إجهاد الأصابع.
الهدف: تحسين التناسق بين اليدين والمهارات اللازمة للملابس.
الجرعة حسب المرحلة المعتمدة
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور هذه المهارة عبر المراحل؟
طي منشفة صغيرة أثناء الجلوس
Seated towel folding
مهارة جديدة من المرحلة 4
كيف تؤديه: ضع منشفة صغيرة وخفيفة على طاولة أمامك. أمسك طرفيها واطوها نصفين ببطء، ثم افردها. أبقِ الذراعين أسفل مستوى الكتفين وبدون انحناء قوي للجذع.
الهدف: تدريب التنسيق بين اليدين والتحكم بالجذع أثناء مهمة منزلية.
الجرعة حسب المرحلة المعتمدة
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور هذه المهارة عبر المراحل؟
سلسلة مهام منزلية خفيفة جلوساً
Seated functional task sequence
مهارة جديدة من المرحلة 5
كيف تؤديه: من وضع جلوس ثابت أمام طاولة، انقل قطعة إسفنج خفيفة إلى طبق، ثم ضع ملعقة خفيفة بجانبها، وبعدها أعد الأدوات إلى موضع البداية. حرّك كل شيء ضمن مدى مريح وقريب من الجسم.
الهدف: دمج مهارات الإمساك والترتيب والتحكم بين اليدين في نشاط وظيفي.
الجرعة حسب المرحلة المعتمدة
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور هذه المهارة عبر المراحل؟
C · ثبات وتوازن أثناء المشي (دون سقوط أو تعثر مُبلغ عنهما) — بعد فحص الأمان
النهوض من الكرسي ثم الجلوس بتحكم
Supported sit-to-stand
بمساندة مناسبة · بعد تقييم أمان الوقوف والمشي
كيف تؤديه: من كرسي ثابت غير متحرك، ضع القدمين تحت الركبتين. انهض بمساندة الذراعين مع الزفير، ثبت وضعك برهة ثم اجلس بتحكم. يجب وجود مساعدة مناسبة ووسيلة دعم.
الهدف: تدريب المرحلة التي تبدأ فيها رجفة الساقين أثناء الانتقال.
جرعة البداية المقترحة — 10 نهوضات إجمالاً (مجموعتان × 5) مع سند
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور جودة هذه المهارة عبر 5 مراحل؟
ثبات الوقوف المدعوم بعد النهوض
Supported quiet standing
بمساندة مناسبة · بعد تقييم أمان الوقوف والمشي
كيف تؤديه: بعد النهوض، أمسك سطحاً ثابتاً وابقَ ثابتاً في حدود الراحة؛ راقب هل تخف الرجفة دون محاولة قمعها بالقوة.
الهدف: تعلّم الثبات بعد الانتقال ومقارنة شدة الرجفة أثناء الثبات.
جرعة البداية المقترحة — 20 ثانية × مرتين مع سند
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور جودة هذه المهارة عبر 5 مراحل؟
نقل الوزن بين الرجلين مع سند
Supported lateral weight shifts
بمساندة مناسبة · بعد تقييم أمان الوقوف والمشي
كيف تؤديه: وأنت ممسك بسند ثابت ومرافق قريب عند الحاجة، انقل جزءاً صغيراً من الوزن من رجل إلى الأخرى من دون رفع القدمين.
الهدف: تحسين التحكم عند تغير تحميل الوزن، وهو محفز للاهتزاز عندك.
جرعة البداية المقترحة — 10 نقلات لكل اتجاه مع سند
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور جودة هذه المهارة عبر 5 مراحل؟
تقديم القدم إلى علامة ثم إرجاعها
Supported target stepping
بمساندة مناسبة · بعد تقييم أمان الوقوف والمشي
كيف تؤديه: ضع علامة أرضية قريبة. مع الدعم المناسب قدم إحدى القدمين خطوة قصيرة إلى العلامة ثم أعدها، بالتبادل، دون سرعة.
الهدف: تحسين دقة وضع القدم وبداية الخطوة.
جرعة البداية المقترحة — 10 خطوات لكل ساق مع سند
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور جودة هذه المهارة عبر 5 مراحل؟
خطوات جانبية قصيرة مع السند
Supported side stepping
بمساندة مناسبة · بعد تقييم أمان الوقوف والمشي
كيف تؤديه: أمام منضدة مثبتة أو قضيب دعم، اتخذ خطوة جانبية صغيرة ثم ضمّ القدم الأخرى من غير تقاطع الساقين.
الهدف: تدريب التوازن عند الحركة الجانبية.
جرعة البداية المقترحة — 10 خطوات لكل اتجاه مع سند (يمكن تقسيمها 2×5)
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور جودة هذه المهارة عبر 5 مراحل؟
المشي – التوقف – الثبات – المتابعة
Walk-stop-restart
بمساندة مناسبة · بعد تقييم أمان الوقوف والمشي
كيف تؤديه: في ممر خالٍ من العوائق، امشِ خطوات قصيرة بالمساندة المعتمدة ثم توقف بثبات قبل متابعة السير. لا تدفع نفسك خلال الدوخة.
الهدف: معالجة الصعوبة عند بدء المشي وبعد التوقف.
جرعة البداية المقترحة — جولتان × 4–6 أمتار مع توقفات
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور جودة هذه المهارة عبر 5 مراحل؟
الالتفاف الواسع بخطوات صغيرة
Wide supported turns
بمساندة مناسبة · بعد تقييم أمان الوقوف والمشي
كيف تؤديه: خلال المشي المدعوم، التفت بقوس واسع بخطوات صغيرة مع إبقاء الرأس بوضع مريح. لا تستدر بسرعة أو بشكل حاد.
الهدف: تحسين تغيير الاتجاه دون فقدان التوازن.
جرعة البداية المقترحة — 10 خطوات صغيرة إجمالاً موزعة على التفافات واسعة مع سند
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور جودة هذه المهارة عبر 5 مراحل؟
مشي وظيفي بديل عند تعذر المشي الخارجي
Supported functional walk
بمساندة مناسبة · بعد تقييم أمان الوقوف والمشي
كيف تؤديه: امشِ بسرعة مريحة فوق سطح مستوٍ مع السند/المرافقة المحددين من المختص، ثم استرح. لا تقارن نفسك بالآخرين أو ترفع السرعة لمواجهة الرجفة.
الهدف: المحافظة على التحكم بالمشي عند تعذّر المشي الخارجي؛ ليس نشاطاً إضافياً فوق الشوطين المعتادين.
عند تعذر المشي الخارجي فقط: 1–2 دقيقة بحسب الثبات وبإشراف مختص
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور جودة هذه المهارة عبر 5 مراحل؟
رفع الكعبين والوقوف على رؤوس الأصابع مع سند
Supported bilateral heel raises
بمساندة مناسبة · بعد تقييم أمان الوقوف والمشي
كيف تؤديه: واقفاً أمام سطح ثابت، أمسكه بكلتا اليدين وارفع الكعبين قليلاً معاً، ثم أنزلهما ببطء. لا تقفز ولا تحبس النفس. تجنّب الوقوف على رجل واحدة.
الهدف: تنشيط عضلات الربلة والمساهمة في قوة الدفع خلال المشي.
جرعة البداية المقترحة — 10 مرات مع سند
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور جودة هذه المهارة عبر 5 مراحل؟
ثني الركبة ورفع الكعب للخلف بالتبادل مع سند
Supported standing knee flexion
بمساندة مناسبة · بعد تقييم أمان الوقوف والمشي
كيف تؤديه: أمسك سنداً ثابتاً، اثنِ ركبة واحدة ليرتفع الكعب نحو الخلف في مدى صغير، ثم أعد القدم إلى الأرض وبدّل. لا تدفع الورك للخلف أو ترفع الكعب بالقوة.
الهدف: تقوية التحكم بثني الركبة أثناء نقل الوزن وبداية الخطوة.
جرعة البداية المقترحة — 10 لكل ساق مع سند
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور جودة هذه المهارة عبر 5 مراحل؟
رفع الركبتين بالتبادل في المكان مع سند
Supported marching in place
بمساندة مناسبة · بعد تقييم أمان الوقوف والمشي
كيف تؤديه: أمام منضدة ثابتة مع مساندة مناسبة، ارفع ركبة واحدة ارتفاعاً صغيراً ثم ضع القدم بهدوء، وبعدها بدّل الرجل. حافظ على الرأس مستقراً، وتوقف إذا اهتز توازنك.
الهدف: تحسين بدء الخطوة وتنسيق رفع القدم وتحويل الوزن.
جرعة البداية المقترحة — 10 لكل ساق مع سند
عرض جرعات المراحل الخمسكيف تتطور جودة هذه المهارة عبر 5 مراحل؟
المشي الخارجي — تحسين الثبات وجودة الخطوة
المشي الخارجي مخصص للإثنين والأربعاء والجمعة فقط، بحسب قدرة التوازن والسلامة. ابدأ بشوط قصير أو بالمستوى الذي أقره المعالج، ويمكن الجلوس للراحة بين شوطين إذا كان ذلك مناسباً. لا يجب إكمال المشي أو تعويضه في يوم الحصة الشاملة.
المرحلة الأولى: حتى 10–15 دقيقة للشوط مع شوط ثانٍ اختياري فقط إن كان المشي مستقراً.
الأيام المقترحة للمشي: الإثنين والأربعاء والجمعة، من دون اعتبار أي مدة أو مسافة إلزامية. إذا زادت الدوخة أو الرجفة أو الضغط على الرأس، قلل النشاط أو أوقفه وراجع المختص.
حركة لطيفة اختيارية للإحساس المستمر بالشد أثناء الراحة
مدة 3–5 دقائق في وضعية جلوس أو استلقاء مريحة: تنفس طبيعي، ثم حركات كاحل بطيئة وتغيير طفيف لوضعية الساقين. إذا كان اللمس مريحاً، يمكن ملاحظة الإحساس عند تمرير قطعة قماش ناعمة على الجلد دون فرك قوي.
هذه تجربة لطيفة للحركة والوعي بالإحساس، وليست علاجاً مثبتاً لإزالة الشعور العصبي المستمر بالشد. لا تضغط على منطقة البطن أو الرقبة، ولا تقاوم الرجفة بالقوة.
التدوين اليومي لتطور الأعراض
اختر اليوم واكتب أعراضك وملاحظاتك في خانة واحدة. يمكنك الرجوع لأي يوم وتعديل تدوينته.
الأيام المدوّنة
الحفظ على هذا المتصفح عند توفره؛ صدّر التدوينات دوريًا للاحتفاظ بنسخة. إذا فتحت الملف في متصفح أو مسار مختلف فقد لا تظهر البيانات السابقة.
اقتراح للتدوين الحر (بلا تنقيط): كيف كان شد القدمين والركبتين والفخذين والبطن أثناء الراحة؟ هل كان المشي أكثر أو أقل ثباتاً دون سقوط أو تعثر؟ هل أصبح استخدام اليدين والذراعين أو تحريك الساقين أسهل أو أصعب؟ يمكنك أيضاً ذكر مدة المشي والتعافي في اليوم التالي. سجّل الأعراض الموجودة في الراحة أيضاً؛ ولا تختبر السقوط أو التوازن وحدك من أجل ملء السجل. عند ضعف جديد سريع التفاقم، فقدان التحكم في البول أو البراز، صعوبة مفاجئة في المشي، أو صداع شديد جديد مع قيء/تغير رؤية، اطلب تقييماً طارئاً.
متابعة تناول الأدوية — 42 يومًا
تنبيه: بقيت فترة متابعة الأدوية الأصلية (26 أكتوبر – 6 دجنبر 2026) دون تغيير؛ تعديل تاريخ بدء الترويض لا يغيّر الوصفة الدوائية. راجع طبيبك إذا تغيّرت مواعيد العلاج.
من 26 أكتوبر إلى 6 دجنبر 2026. المواعيد المُدخلة: 11:00 و15:00 و19:00. ضع علامة ✓ فقط بعد تناول الجرعة فعلًا. يُحفظ التسجيل محليًا على هذا الجهاز.
التاريخ
Piracetam 11:00
Trivastal 11:00
Piracetam 15:00
Piracetam 19:00
Trivastal 19:00
المجموع
تم الإبقاء على توزيع الأدوية الموجود سابقًا في ملفك: Piracetam 800 mg في المواعيد الثلاثة، وTrivastal 50 mg في الموعدين 11:00 و19:00. الأوقات الجديدة بناءً على رسالتك، وليست وصفة طبية؛ تأكد من ملاءمة التباعد والجرعات مع الطبيب أو الصيدلي قبل تطبيق أي تغيير. الخانة الفارغة تعني «غير مؤكد»، وليس بالضرورة جرعة فائتة. لا تعوض جرعة أو تغيّر الوصفة بنفسك. هذا السجل يخص 42 يومًا فقط من 26 أكتوبر إلى 6 دجنبر 2026؛ بقية البرنامج يستمر حتى 26 دجنبر 2027. ملاحظة: حفاظًا على دقة أوقات السجلات القديمة، المواعيد الجديدة تُحفظ في سجل جديد دون إعادة تصنيف العلامات السابقة.
البرنامج الروحي · الاستغفار
ورد الاستغفار والسبحة الإلكترونية
صيغة الذكر: أستغفر الله — الهدف اليومي 12,000 مرة في اليوم طيلة 420 يوماً (من الاثنين 2 نونبر 2026 إلى الأحد 26 دجنبر 2027) بلا يوم راحة.
يُحفظ تقدم الورد اليومي تلقائياً على هذا الجهاز مع إمكانية تحميل واسترجاع نسخة احتياطية في أي وقت.